10 façons d’arrêter votre Smartphone ruiner votre vie

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Nous gagnons à la vie lorsque nous contrôlons les appareils que nous utilisons pour faciliter notre vie quotidienne. Nous perdons la vie quand ils nous contrôlent.

La dépendance est définie comme une compulsion envers une substance ou une activité particulière. Le fait d’être dépendant de votre smartphone, d’applications spécifiques ou de l’Internet zappe votre énergie, réduit votre productivité et a des conséquences néfastes comme l’anxiété, la contrainte et l’incapacité à se concentrer comme le souligne actusmartphone.fr. Le Centre for Internet and Technology Addiction a conçu un test pour voir si vous êtes accro à votre téléphone.

Dans le livre de Cal Newport, Digital Minimalism, il fait la différence entre les technologies obligatoires et optionnelles. Les technologies obligatoires sont les appareils, les applications et les actions que vous devez absolument faire – pour garder votre travail et payer vos factures. Les technologies optionnelles comprennent tout le reste. Dans le livre, il conseille aux lecteurs d’effectuer une analyse sur les technologies qui leur sont obligatoires et facultatives, puis de prendre des mesures pour réduire ou éliminer celles qu’ils jugent facultatives.

Dans Thrive, d’Arianna Huffington, elle parle d’entraîner votre esprit à résister à la vérification de votre smartphone. Ce n’est pas facile, mais c’est faisable et elle décrit les avantages pour le bonheur et le bien-être d’atteindre ce niveau de contrôle sur votre appareil.

En un mot, la façon dont vous arrêtez votre smartphone ruiner votre vie est en l’utilisant moins. Cela semble simple, mais à moins d’avoir un plan en place, cela n’arrivera probablement pas. Voilà le plan :

Si à chaque fois que vous voulez vérifier l’heure à laquelle vous prenez votre téléphone, vous courez le risque de démarrer régulièrement la spirale du défilement et de vérifier ce que vous essayez d’éviter. Dans le livre de James Altucher, Choose Yourself, il parle de la boucle dans laquelle il se trouve lorsqu’il prend un appareil. Vérifier les commentaires de son blog, les mentions sur Twitter, les classements Amazon et d’autres est une boucle de 20 minutes qu’il peut faire plusieurs fois par jour s’il ne fait pas attention.

Une partie de ne pas laisser votre smartphone ruiner votre vie est de briser les habitudes. Portez une montre et réduisez le nombre de fois où vous devez la prendre en même temps.

Acheter un réveil
Commencez votre journée de la meilleure façon possible en gardant le contrôle. Si votre smartphone est votre réveil, c’est la première chose que vous touchez le matin, ce qui signifie probablement que vos premières minutes sont dictées par ce qui se passe sur votre écran. S’il s’agit d’un nouveau texte ou d’un courriel auquel vous devez répondre, vous n’avez soudainement plus le contrôle de la façon dont vous passez votre temps. Achetez un réveil qui va à côté de votre lit et vous réveille sans que vous ayez besoin de toucher votre téléphone, puis ne prenez votre appareil qu’une fois que vous êtes lavé, habillé et prêt à attaquer la journée.

S’améliorer dans la description et la mémorisation
Vous êtes dans une conversation et vous essayez de nommer l’acteur de ce film qui était aussi dans l’autre film. Ou vous parlez de cette vidéo que vous avez vue de ce chien faisant ce truc cool avec le frisbee, la prochaine chose que vous savez, vous sortez votre téléphone pour le chercher ou pour montrer votre compagnon. Au lieu de céder à cette compulsion, cultivez vos aptitudes à vous souvenir et à décrire. Si vous pouvez toujours Google quelque chose, votre cerveau apprend qu’il n’a pas besoin de retenir l’information. Il apprend à se fier à votre smartphone. De plus, si vous pouvez toujours montrer une photo à quelqu’un, vous n’aurez pas besoin d’être bon pour décrire quoi que ce soit. Entraînez-vous à vous rappeler de l’information et à raconter des histoires sans avoir besoin d’aides visuelles. C’est un art.

Établissez quelques règles
Il semble fou que nos smartphones puissent se connecter avec des amis perdus depuis longtemps dans le monde entier, mais nous les utilisons tout aussi souvent pour ignorer les amis proches qui se trouvent juste devant nous. Il y a un mot,’phubbing’, qui signifie snober quelqu’un en étant sur votre téléphone en leur compagnie. La personne en face de vous veut passer du temps avec vous, comme vous le faites avec elle. Vous n’allez pas vivre éternellement, votre temps sur cette planète est fini et vous ne les reverrez plus jamais, alors profitez-en tant qu’ils sont là et portez-leur votre attention. Quelques règles personnelles que je suis : n’utilisez pas votre téléphone en compagnie ; n’utilisez pas votre téléphone lorsque vous marchez quelque part. La première est de développer des amitiés ; la seconde est d’éviter de marcher dans les lampadaires.

Utilisez le moniteur horaire à l’écran
Les iPhones d’Apple disposent d’une fonction qui permet de surveiller l’heure à l’écran et de vous fournir des rapports d’utilisation, y compris les pourcentages de changement de semaine en semaine. En 2017, l’adulte américain moyen passait 2 heures et 51 minutes au téléphone chaque jour. Il est utile de porter attention à ces conseils pour savoir à quel point vous regardez un écran. Cependant, ne vous contentez pas d’échanger un écran contre un autre. C’est très bien de supprimer Facebook de votre téléphone, mais si vous allez simplement l’utiliser sur votre ordinateur portable, vous n’avez pas changé vos actions, vous avez simplement changé l’écran que vous êtes en train de regarder. Lisez un livre, sortez, allez prendre un repas – trouvez d’autres solutions que de regarder les écrans tous ensemble.